Trabajo 2ª evaluación 3º ESO: La Fuerza

1. Define: Fuerza, como cualidad física básica.
La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y
velocidad, que si bien en un principio parece ligada únicamente al aparato locomotor
(músculos), guarda relación con el sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso
Central) y con los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio).
2. Tipos de fuerza. Defínelas. Pon ejemplos.
* FUERZA RESISTENCIA
* FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA
* FUERZA ABSOLUTA O MAXIM

* FUERZA RESISTENCIA: que consiste en aplicar una fuerza durante un tiempo lo
más prolongado posible.
La resistencia a vencer es baja, lo que nos permite trabajar durante un tiempo
prolongado. Es el caso por ejemplo del remo, de la subida a un monte, del ciclismo (subida de
puertos, sprints largos) ... y como puede observarse este tipo de cualidad está muy
relacionada con la RESISTENCIA.
* FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA: Lo que se pretende es aplicar una
fuerza en el menor tiempo posible.
Normalmente se trata de imprimir una aceleración máxima a la masa que opone la
resistencia, porque de ella va a depender la velocidad inicial que alcance dicha masa. Es el
caso de los lanzamientos, saltos, sprints ... puede observarse a su vez la gran relación que
existe entre la POTENCIA y la VELOCIDAD.
Gracias a una máxima aceleración en un mínimo espacio de tiempo el futbolista
consigue que el balón alcance velocidades superiores a los 120 Km/h., siendo similares las
velocidades del balón de balonmano en un disparo a puerta o del de voleibol en un remate.
* FUERZA ABSOLUTA: o fuerza máxima, en la que como su nombre indica se
trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, en su caso: VENCER UNARESISTENCIA LO MAS GRANDE POSIBLE.
3. De que depende tener más o menos fuerza?
Naturalmente los factores de los que depende la fuerza son diferentes en cada uno
de los tipos de fuerza que acabamos de establecer: FUERZA ABSOLUTA, FUERZA
RESISTENCIA Y POTENCIA.
En un principio, LA FUERZA DE UN MUSCULO ESTA EN RELACION
DIRECTA CON SU VOLUMEN (SECCION TRANSVERSAL DEL MISMO), hasta tal
punto que se ha establecido que cada centímetro cuadrado de sección del músculo equivale a
un determinado valor en fuerza.
Concuerda esta relación con la imagen popular que todos tenemos de la fuerza, que
coincide a su vez con lo que nosotros hemos denominado FUERZA ABSOLUTA: a mayor
volumen muscular, más fuerza absoluta.
Si bien es cierto que la fuerza de un músculo depende de su grosor, hemos de tener
presente que dos músculos de igual grosor pueden tener más o menos grasa (tejido adiposo)
y que con el mismo grosor uno desarrollará mayor fuerza que otro.
Ahora bien, la FUERZA RESISTENCIA Y LA POTENCIA DEPENDEN DE
OTROS FACTORES IGUALMENTE IMPORTANTES. En efecto, si hablamos de
FUERZA RESISTENCIA, y conocida la gran relación que existe entre ésta y la
RESISTENCIA, parece claro que la FUERZA RESISTENCIA dependerá
fundamentalmente de la capacidad de ese músculo para abastecerse de oxígeno y glucosa
(ver apuntes RESISTENCIA), y de su grosor, puesto que estamos hablando de FUERZA.
Respecto a la FUERZA RESISTENCIA diremos que cuando trabajamos este tipo de fuerza (ver capítulo 6, "Efectos del entrenamiento de la Fuerza") no se produce un
aumento del volumen del músculo, sino que se disminuyen las grasas del mismo, con la lógica
ganancia en fuerza.
La POTENCIA, además del grosor del músculo, y dada la importancia que en este
tipo de trabajo tiene el factor TIEMPO, va a depender de nuestro Sistema Nervioso Central
y de la constitución de nuestros músculos, fibras blancas y rojas.
Si en el caso anterior las relaciones con la Resistencia eran innegables, en el caso de
la POTENCIA existe una relación directa con otra cualidad, la VELOCIDAD, y así
tendremos que en función del grosor del músculo, su porcentaje de fibras blancas y rojas, y el
"valor funcional" del Sistema Nervioso Central, un individuo será más o menos potente.
Pero ¡ATENCION!, hasta ahora hemos hablado de la fuerza de un músculo, cuando
en realidad todos sabemos que en el ejercicio físico habitual son muchos los músculos
(cadenas cinéticas) que intervienen y que además lo hacen en diferentes fases y de
diferentes formas, por lo que la FUERZA REAL de los músculos depende además de otros
factores tales como:
* EFICIENCIA MECANICA: puesto que el cuerpo humano es un sistema de
palancas, y como tal está sujeto al funcionamiento de las mismas (relación entre brazo
resistencia y brazo potencia).
* MOMENTO DE INERCIA: de forma que no es necesaria la misma fuerza para
mover una carga estática que una en movimiento, y el mismo principio se aplica para detener
un objeto o cuerpo que se opone en movimiento o desde parado.
* ANGULO DE TRACCION: que adopta la articulación. Puesto que nuestras
articulaciones pueden adoptar diferentes ángulos respecto a la tracción del músculo, y sólo
una tracción en ángulo recto con la palanca proporcionará la máxima eficiencia mecánica.
Por ejemplo, si en la flexión del codo el brazo está extendido, al intentar hacer una flexión, la
mayor parte de la fuerza se pierde por la tracción de los huesos del brazo con los del
antebrazo.
* MOMENTOS ANGULARES, PRINCIPIOS DE ACCION-REACCION Y DE
ACELERACION DE NEWTON, etc.
En realidad, LOS AVANCES DE LA TECNICA DEPORTIVA Y DEL
MOVIMIENTO HAN HECHO QUE LA FUERZA EFECTIVA DE UN SUJETO
DEPENDA MUCHO MAS DE LOS ULTIMOS FACTORES MENCIONADOS QUE
DE SUS MUSCULOS (GROSOR DE LOS MISMOS). En la actualidad, ciencias tales
como la FISICA y la ANATOMIA han dado lugar a una nueva ciencia que está en la cresta
de la investigación de la actividad física: LA BIOMECANICA.
4. Métodos de entrenamiento de la fuerza. Pon ejemplos.
Cada uno de nosotros debe aplicar el entrenamiento de fuerza a sus objetivos, a
aquello que pretende, y para que ello sea posible es necesario respetar unos principios
básicos que garantizan un mayor aprovechamiento de nuestro trabajo.
Nosotros vamos a exponer los tres principios más elementales:
* PRINCIPIO DE SOBRECARGA
* PRINCIPIO DE LOCALIZACION DEL TRABAJO
* PRINCIPIO DE COMPENSACION (MULTILATERALIDAD)